这是颜值巅峰团队第篇推送
资料收集、分享
文姝
营养美学金卡会员
30岁宝妈
各位颜值巅峰吸金天团的小仙女们，大家好！
我是本周的值班群主，文姝，今天由我来跟大家分享《做一个美丽智慧的准妈妈》。
我的宝宝已经1岁多了，在备孕和怀孕期间我做了很多功课，加上自己孕期体重管理做的比较好，所以想把这份经验跟大家做个分享。
无图无真相，先奉上张孕照：
加入颜值巅峰这样一个神仙团队，相信大家已经见识过不少高颜值的孕妈妈，像子琦、凡凡、加多宝，还有我们的大豌豆......每一个人孕期都依然美如少女。
在孕期保养中，营养美学和凝时面膜自然是头号功臣。但除了这两种保养方法，我们还可以从哪些方面下手，让自己在孕期依然保持美美的呢？
美丽的前提应该是健康，所以今天我的分享分为两大部分：
一、从备孕到怀孕的保健经验分享
11、需要提前备孕吗？
我个人不赞同毫无准备的怀孕，现在的年轻人大多都有熬夜、饮食不健康、工作压力大等问题。
所以我真心建议大家提前备孕，将身体调至一个比较好的状态再考虑怀孕，这样对准妈妈和胎儿来说都是极其重要的。
22、备孕期有哪些需要注意的事呢？
①调整作息和饮食
早上7点以前起床，晚上11点以前进入深睡眠。如果你平时喜欢重口味饮食，那么从你决定备孕那一刻起，就要开始少油、少盐、少糖的饮食，多吃杂粮和深绿色叶子的蔬菜。
②月经要规律
如果你的月经不正常，请先去妇科进行就诊和治疗。
如果你的月经一直都很规律，请从现在开始坚持记录自己的月经周期。当你发现自己可能怀孕了，去医院确诊时，医生的第一个问题就是“你的末次月经日期是哪一天？”如果你有坚持记录月经的习惯，那么就能脱口而出了。
末次月经日期非常重要，它会告诉你宝宝预计什么时候会和你见面，同时方便产科医生对宝宝的发育情况进行监测。
③将体重保持在理想范围
什么样的体重才算理想呢？这里给大家一个衡量的标准——体重指数。
大家可以通过这个公式来算一算自己的体重指数，备孕时体重指数控制在18-24是最佳状态。如果你的体重指数超过24，那么你需要在怀孕前先把体重减下来。超重不但会影响受孕几率，而且超重的准妈妈患妊娠糖尿病的几率也比一般人高。
不过体重指数也不是越低越好，最低不能少于18，因为有足够的脂肪储备才容易怀孕。一直坚持吃素的大S后来为什么破了荤戒，就是这个原因。
④孕前需要做哪些检查
这张表格里列示的是孕前的体检项目，我重点说说TORCH检查和牙科检查。TORCH检查主要是查弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、风疹病毒等，家里养了宠物的小仙女一定要做这个检查。
尽管因宠物而感染弓形虫的几率极低，但出于对自己和宝宝负责，这项检查必不可少。
牙科检查，备孕时看牙科不是为了正畸，主要是治疗牙周炎、牙髓炎、进行必要的补牙和拔牙。尽管牙周炎、牙髓炎在孕期也是可以进行治疗的，但口腔科医生对孕妇的处理往往比较慎重，担心会因疼痛刺激引起流产或者用药影响胎儿。
因此，孕前进行一次全面的口腔检查是非常有必要的。
⑤提前补充叶酸
叶酸越早吃越好，缺乏叶酸会增加胎儿出现“神经管畸形”的风险。神经管畸形是一种极为严重的出生缺陷，包括无脑儿和脊柱裂等。
中国营养学会推荐孕前女性每天补充微克叶酸。当你做好这些准备之后，就可以安心地等待那个正在天上挑妈妈的小天使啦。
33、孕期的体重管理
如果你告诉家人你怀孕了，他们是不是都会高兴得跳起脚来，马上说：“你想吃什么？怀孕了得好好补补！”
也许你和家人都还沉浸在被小天使挑中当妈妈的喜悦当中，但我还是忍不住煞风景地说三句：“孕期不要大补特补！孕期不要大补特补！孕期不要大补特补！”
其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多，大补特补引起的营养过剩，只会变成准妈妈身上的肥肉，一星半点都不会补到胎儿身上。
这里给大家看一下我孕期做体重管理的成果：
这是我孕四个月的时候。上图在深圳，下图在湖南，所以衣服不是一个季节的。其实当时已经有肚子了，但不仔细看的话完全看不出来。
这是孕七个月的时候，孕照也是这个时候拍的。
这是孕八个月。
所以孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？怎样才能像明星一样，怀孕只胖了个肚子呢？其实控制体重的真理永远都是——管住嘴、迈开腿，即使是怀孕的准妈妈也逃不过。
首先，我来说一说“管住嘴”。
这其中包括两个方面：提高食物的营养素密度，以及降低食物的餐后血糖反应。提高食物的营养素密度，说人话就是提高质量、减少数量。降低食物的餐后血糖反应，这个大家应该很熟悉了，就是少吃高GI食物。
总地来说，孕期我们应该这样吃：
1、不要刻意增加食量。
保证胎儿的正常发育，并不需要额外补充太多热量，所以我们不必因为怀孕而增加食量。
2、调整饮食结构。
把一部分白米白面做的主食换成杂粮、薯类、淀粉豆类。比如大米饭换成大米小米燕麦饭、白米粥换成红豆紫米糙米粥。增加奶类、蛋类、鱼肉、豆制品，较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感。多吃深绿色的叶子蔬菜，什么叫多吃呢，就是每天保证摄入g。
3、适当限制水果的摄入量。
水果虽然有益于准妈妈和胎儿的健康，但并非吃得越多越好。有的妈妈听说，多吃水果能让宝宝皮肤变白，每天吃1kg水果，这是不利于健康的。
建议水果每天摄取g，并优先选择血糖反应较低的苹果、桃子、草莓、猕猴桃、橙子等。高热量的水果，例如榴莲、芒果等，多吃只会增加肥胖和妊娠糖尿病的几率。
接下来是“迈开腿”。
有很多老一辈的人，总觉得孕妇除了上班，就应该回家躺着不要动，特别是前三个月。适当的运动可以加强心肺功能，对宝宝的大脑发育十分有益。
在准妈妈感觉体能许可、情绪愉快的前提下，可以进行走路、慢跑、孕妇瑜伽、游泳、到健身房练器械（这个需要有专业的教练指导）。但那些可能发生身体冲撞和跌倒的运动要避免，比如打篮球、骑马等。
我非常推荐大家练孕妇瑜伽，对缓解因怀孕引起身体的沉重感非常有效，并且瑜伽中常用到的深呼吸也能在顺产过程中起到很大的帮助。
孕妇瑜伽一定要在专业老师的指导下才可以做哦，不要自己在家练。
有一种说法是，爬楼梯有助于顺产，但其实爬楼梯是诸多运动中并不太好的一种运动，长期爬楼梯会损伤膝关节。
特别是孕晚期肚子越来越大，本身就会对孕妈妈的下肢造成较大的压迫，所以我非常不建议孕晚期故意去爬楼梯。爬楼梯与顺产之间并没有被证实的有利关系。
二、如何在孕期保持美美的少女感
11、怀孕可以用护肤品和化妆吗?
可以的。不用担心护肤品、化妆品会通过皮肤进入到身体里影响胎儿，如果涂涂抹抹就能把护肤品全部吸收进去，那我们还敷凝时面膜、喝营养美学干嘛？
我个人并没有把护肤品换成孕妇专用的，孕前用的什么，孕期继续在用。我知道网上很多人都在说，孕妇要避免含有哪些成分的护肤品，关于这个问题我也做了很多功课。然后我发现除了治疗痤疮需要口服的异维A酸等药物之外，孕妇还真没有什么需要忌讳的。
如果你平时的护肤品就是补水、保湿、抗皱之类的，都可以放心继续使用。如果你像我一样，孕期有点长痘，可以参考下图来做护理。
这张图片来自微博“皮肤科医生-何黎教授”。
何黎教授在中国是一位非常权威的皮肤科医生，中国皮肤科医学生所使用的很多教科书，都是她编写的。所以孕期我们也一定不要疏于护肤保养，并且要比孕前更加勤快。
22、孕期怎么穿搭
我怀孕的时候并没有购买孕妇装，除了必要的孕妇裤袜和家居服。因为孕妇装其实穿不了几个月，而且普遍价格虚高，挺浪费的。再好看的孕妇装也还是不如时装好看。
孕期我比较偏爱腹部弹力大、贴身的连衣裙，我觉得与其试图用宽松的衣服去遮挡孕肚，不如穿有腰线的衣服把腰部和孕肚的线条勾勒出来，更有准妈妈的韵味。
下面几张图是我个人比较偏爱的穿搭风格：
33、孕期的心态
说完了保养和穿搭，现在我来讲一讲怀孕时的心态。
整个孕期我都没有让妈妈或者婆婆来家里照顾，一方面我想要自由，另一方面我怕长辈们来了会给我做太多补品，不方便我做体重管理。我常常会忽略自己是个孕妇，依然自己开车上班、买菜、回家给老公做饭。偶尔犯懒，才会请老公代劳。
我一直相信妈妈的好心情就是最好的胎教，所以整个孕期我都尽量让自己情绪平缓，没有大喜大悲。果然孩子出生后特别乖、特别爱笑，帮我带过孩子的育婴嫂都说我家这个是天使宝宝。
44、怀孕了还能享受鱼水之欢吗？
答案是能，不过前提是：孕早期没有阴道流血、腹痛等先兆流产的症状；胎盘位置正常；没有引导炎症；没有破水；没有其他不适合剧烈运动的产科并发症、合并症如高血压、不明原因的阴道出血等。
如果没有上述禁忌，孕期完全可以享受美好的性爱。但要姿势正确，不能压迫胎儿，不能让孕妇太辛苦，如有不适请及时停止，并且要格外注意卫生。
补充：孕期怎么吃
怀孕了真的有很多需要忌口的吗？孕期还真的有挺多该注意的饮食要点，但我要说的可能跟你之前听到的不一样。
1、严格注意药物和保健品的使用。
药物就不必多说了，除了药物，也不要擅自补充中西补品，例如人参、鹿茸、阿胶、蜂王浆等。这里必须强调的是，营养美学是食品，不是保健品，它像大米和白开水一样安全，所以可以放心吃。
2、注意食品安全，远离可能有细菌性中毒危险的食品。
之前有个新闻，说某孕妇吃了从冰箱里拿出来的东西，结果胎死腹中。然后一些只瞄了标题就下结论的人说，从冰箱里拿出来的东西寒气太重，才导致胎死腹中。
其实不是因为孕妇不能吃冰箱里的东西，也不是因为食物在冰箱里储存后有了寒气，而是因为在食用之前没有利用高温杀灭食物表面的微生物，导致细菌性中毒引发的悲剧。说几个大家容易忽略的容易引发细菌性中毒的食品，怀孕期间一定要注意避免：
①不要吃不是当时制作、放了几个小时的“鲜榨”果蔬汁和凉拌菜。
②不要吃过生的溏心鸡蛋，至少要等蛋清彻底凝固、蛋黄嫩嫩地稍微凝住之后再吃。
③不要喝没有煮沸杀菌的“现挤”牛奶和羊奶。
④接触过生鱼、生肉、生鸡蛋壳和没有洗过的生蔬菜之后，要立刻洗手，然后再接触其他食品。
3、鱼、肉和海鲜、河鲜类食物，首先保证足够新鲜，然后一定要烹调熟了再吃。
这类食物当中可能存在寄生虫，所以不要吃生鱼片、生蚝、醉虾等食物。
除了我刚刚特别提到的需要注意避免的食物，我认为孕期没有什么需要忌口的。不过有的人会比较纠结，医生说可以吃的东西，但家人就是不让我吃，我到底是吃还是不吃？如果你不是真的特别馋这一口，我建议你还是别吃了吧，别为了一口食物让家人为你担心。
其实还有很多想要跟大家分享的，但由于时间关系，在这里我就不做赘述了。
给大家推荐几本书吧，都是我觉得特别适合备孕和怀孕时看的：
第一本是范志红老师的《范志红详解孕产妇饮食营养全书》，第二本是王玉玲老师的《做个智慧的准妈妈》。这两本书非常全面，从备孕到怀孕一直到产后康复，都有很详细的指导和解疑。
最后一本是《婴儿奶粉，你应该知道得更多》。这本书的作者就是微博“奶粉揭秘”这个账号的博主，自从白癜风的症状图片初期北京哪里有专治白癜风医院
