随着经济条件越来越好，人们的生活水平也越来越高。我们早早脱离曾经那个吃不饱穿不暖的时代。但是一个时代，有一个时代担心的事情，这个时代最担心的事情就是----肥胖。
据国际医学杂志发布数据显示，目前我国肥胖人群已超过2.5亿人，其中有万属于重度肥胖，已高居全球榜首。肥胖已经成为严重的社会问题，科学减重刻不容缓。
人一胖，自然各种疾病也就随之找上门。听医生的话，想要做到健康，一日三餐一定要保持“三少两多”。
1.少吃腌制食品很多人因为舌尖1/3的感觉系统不是太过于灵敏，对咸的感知度不是很大，就会成为我们平常口中所说的“口重”，爱吃口重的人或者喜欢吃腌制食品的人，一定要注意了，可是引起肥胖的原因之一。
盐量太多的食物，引起我们身体中肝脏的病变，比如说高血压，糖尿病，肾衰竭，血管的动脉粥样硬化，还容易形成胃出血。
同时也容易加快老年人骨头中钙离子的流失及面部气血的变化，这些病症都是因为平日里喜欢吃高盐含量的食品引发的复发症状，如果想要保持健康的好身体，一定要饮食少盐。
2.少吃含糖量过高的食品若平日里喜欢吃含糖量过高的食品，容易引起口腔内的龋齿发生，龋齿发生后若不及时治疗甚至会引发牙髓炎，根尖炎治疗起来是又耗时又耗力的。
多项研究显示，摄入过多的游离糖除了会损伤牙齿之外，还会引起肥胖、糖尿病、促肾结石、促痛风，甚至增加心脏病以及多种癌症的风险。
虽说糖要控制，但也不能完全不摄入糖。
我们所说的“不要摄入糖类”，更多是指减少额外添加的精制糖摄入，比如在配料表上看到白砂糖、果葡萄浆、果糖等这类排在很前面的位置，建议吃之前最好三思。
3.少吃太过于油腻的食品很多人喜欢吃炸鸡汉堡这一类的快餐，如果吃的油腻食物太多，会给胃带来消化负担，从而这些脂肪淤积在体内，身体自然就变得肥胖起来了。
如果想要健康苗条，这些快餐类的油腻食品是第一个要杜绝的。
4.多饮水如果想要身体保持健康状态的话，平日里一定要多喝水。
平时多补水可以激发身体内脏的最大活力，是因为多喝水可以将我们浓稠的血液稀释一些。
5.多运动运动是获得健康最好的办法之一。时间一长，身体的抵抗力上升，人不容易生病，也能更好的获得健康，最重要还能增加人体代谢量，减免过多的能量剩余。掌握好科学饮食以及运动方法，当下行动起来！
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杭凯资深主持，年首开先河策划主持国内第一档以身心健康为内容的广播节目。二级心理咨询师，MBSR麻省正念减压合格师资，MBCT牛津正念认知疗法教师，国内首批人声疗育师，声音动作治疗师（四阶毕业）,临床催眠治疗师，高级营养师，执业药师，南京作家协会理事，南京自然医学会艺术疗法主委，中国传媒大学南广学院特聘教授，东方语言文化发展研究院专家指导委员会副主任、正念朗读研究室主任。
曾为诸多机关、企事业单位进行培训和讲课。其中部分单位有：南京大学、医院、福特公司、南京财经大学、南京图书馆、常州国税局、中国电信、华为科技、新华书店、宁海中学、中央路小学等……长年用正念·催眠和人声·戏剧·声音·舞动等艺术疗法服务来访者，演讲“正念朗读·声动疗愈”等专题近百场。
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杭凯
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