年9月20日是第32个全国爱牙日，国家卫生健康委疾控局发布了今年全国爱牙日的活动主题“口腔健康，全身健康”及副主题“均衡饮食限糖减酸，洁白牙齿灿烂微笑”。以口腔健康与全身健康的关系为切入点，提高全民口腔健康意识，建立自我口腔健康行为，营造有利于口腔健康的良好习惯。如何爱牙护牙，接下来小编代表大连医院口腔科全体医护人员为大家做一下小科普。
口腔健康保健只是好好刷牙吗？
许多人常常认为刷牙是维护口腔健康的唯一方式，其实不然，口腔健康与日常生活中的方方面面息息相关，而口腔健康更是与全身健康紧密相连，如何在日常生活中维护口腔健康，国家卫生健康委发布的爱牙日活动内容主要提到以下几个方面：
一、平衡膳食模式，饮食多样均衡
不健康的饮食方式如过量摄入高糖、高脂肪、低纤维食物等，不仅与冠心病，糖尿病等全身性疾病有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。建议平均每天至少摄入12种，每周种以上的食物，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，不仅可以有效的预防心血管疾病等慢性病，也有利于小朋友牙齿的发育及预防龋病等口腔常见病。同时，进食后也别忘了及时应用牙线、牙刷清洁牙齿哦！
二.科学鉴别糖类，远离添加糖
天然存在于水果、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉属于非游离糖，对身体危害较小。而存在于果汁、蜂蜜等加工食品中的添加糖对身体危害较大。新鲜水果中含有的非游离糖不易致龋，而水果经过加工的果汁含有大量的添加糖，导致龋病发生的几率也增加。所以，少吃添加糖，多吃天然的蔬菜、水果，不仅有利于保持身材，还能预防龋病的发生喔！
三、少喝碳酸饮料，避免牙齿损伤
牙釉质脱矿的临界PH为5.5，碳酸饮料、柑橘类酸性食物PH值低、含糖量高，可将口腔PH值降低到釉质脱矿的临界值以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症，更严重可能引发龋病、牙髓炎等的发生。青少年在日常生活中应减少碳酸饮料的摄入，选择水代替饮料，才能减少或避免酸蚀症的发生。
四、定期进行口腔检查
定期口腔检查可以检查口腔有无龋齿、牙周健康情况、智齿情况、牙齿缺失情况、粘膜有无异常、口腔有无肿物或异常变化等。每半医院口腔检查，对维持口腔健康，预防口腔疾病发生至关重要！
五、多吃瓜果蔬菜，减少烟酒槟榔
瓜果蔬菜含有很多膳食纤维，而膳食纤维是人体很重要的纤维素，经常进食富含钙、维生素C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活动，减少菌斑滞留，促进牙周健康，预防牙周病，同时可以预防龋病、粘膜病及口腔癌。吸烟是口腔癌的主要危险因素，90%以上的口腔癌患者是吸烟者，除此之后，饮酒、咀嚼槟榔也是重要危险。远离烟酒槟榔，多吃瓜果蔬菜，让我们离健康更近一些，离疾病更远一些！
六、提倡母乳喂养，健康饮食习惯
全部的乳牙和大部分的恒牙都在婴幼儿时期形成和钙化，这个时期也是身体快速生长发育期。母乳是婴儿最好的天然食品，它具有热量高、富含婴儿需要的各种营养素、有利婴儿的消化、吸收和抵抗疾病等诸多优点。建议纯母乳喂养到婴儿6个月，之后结合辅食添加情况，母乳喂养可延长至2岁或以内。婴儿食物或饮料中不应添加糖，否则可能会让婴儿养成甜食嗜好。儿童时期是养成良好饮食习惯的最佳时期，目前很多市售的做工精细食品，入口即化且甜粘，无需用力咀嚼即可下咽。一方面容易造成食物残渣在牙齿表面的堆积，牙菌斑容易聚集繁殖，诱发龋病，另一方面也不利于口颌发育和咀嚼功能的训练。母乳喂养和少吃精加工食品，能帮助你的宝宝更加健康茁壮的成长！
七、清洁口腔很重要，刷牙漱口用牙线
刷牙能有效去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。含氟牙膏是目前世界上公认的最安全、简便、低成本且有效的龋病预防措施，牙齿萌出后就可以使用含氟牙膏，为确保安全性和有效性，建议0-3岁婴幼儿使用氟浓度为-mg/kg的含氟牙膏,每次用量为米粒大小（15-20毫克）；3-6岁儿童含氟牙膏用量为豌豆大小；6岁以后及成人含氟牙膏用量为黄豆大小即可。小朋友在家长的帮助下应养成每天刷牙的好习惯，成人每天应保证至少刷牙2次，每次刷牙3分钟以上，同时应用牙线辅助清洁牙缝，口气清新，牙齿清洁，从现在开始吧！
关爱口腔，从“齿”开始。赶快迈出维护口腔健康的第一步吧！
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