20岁前的人生是父母给的，
20岁后的人生是自己给的。
对于身体健康，也是如此。
多少人，
就把自己亲手毁在“道理都懂”的下一句上。
从今天开始注意这八个健康习惯，
你的身体会感谢你。
别被甜食绑架海南的夏女士因为常年喝饮料，双侧肾脏都长了结石。看起来很可怕，但医生说，一些小结石是喝够了水就能消失的。富含糖分的碳酸饮料更是“双重杀手”。
一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后，她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂，被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。
专家解释，总接触碳酸饮料的牙齿，牙釉质的钙会被腐蚀，所以长时间“泡”在饮料里，牙齿硬度下降，表面形成很多空隙，容纳更多的酸性物质，加速“溶解”。
当然，也不必对这些原本无害的美食感到惶恐。
有控制地摄入，用白开水替代饮料，勤刷牙，用吸管喝饮料，喝完后用清水漱口，都是对抗“糖衣炮弹”的小窍门。
喝水也要有度白开水好，但是也不能“贪杯”。喝水这件事，看似简单，其实大有学问。
运动前喝水，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分。
在运动过程中，也要适时补充流失的水分，保持体内水结构平衡。
但是剧烈运动后，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。大量喝水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，加重心脏的负担。
喝水喝太多，也有坏处。快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，也就是“水中毒”。
在心脏或者肾脏方面有疾病的人，短期之内喝大量的水心脏容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。
饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。日常的食物、水果里面都含水，多吃水果也不失为补水的良方。
睡觉是头等大事有网友总结：凌晨0点睡觉为“炼体”，1点睡觉可以晋升为“炼丹”，4点“元婴”、7点“渡劫”、9点“飞升”。
要想得道升仙？熬到早上10点再说吧。
据《中国睡眠质量报告》，有69.4%的人睡眠质量不佳，入睡时间基本都在12点以后。
据美国睡眠基金会的最新研究，18至64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，7-9小时最为合适。
记得常常站起来有人觉得去健身房运动一小时，就能让身体“焕然一新”。但如果在平时仍然久坐，健身并不能抵挡更多的危害：甚至，这样的人的免疫力，不会比那些从来不运动的人强。
到底坐多久算“久坐”？
所有人都应该避免久坐超过90分钟。
坐久了，要有意识地进行一些小运动，哪怕是站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。选一把舒服的椅子，准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎。别让人到中年的自己，也成了“腰间盘突出”大军中的一员。
戒烟戒酒是原则“我早就不是小孩子了，抽烟喝酒无可厚非。”明知道抽烟、喝酒对人体几乎没有任何好处，就别总找借口。劝你“试试”的那些人，也都不是真朋友。
香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。而过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。
并且，越爱抽烟，越难戒酒。研究结果显示，吸烟者与不吸烟者相比，在戒酒治疗中更容易中途放弃，并且疗效更差。
注意口腔卫生有时工作压力大，下班回家就一动不想动，牙都懒得刷。一次两次还觉得心有“愧疚”，时间一长就变成对口腔卫生的疏忽。
牙周炎就是这样日积月累养成的。早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象，甚至很不明显。但是严重时，牙周炎很容易导致牙齿脱落。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%。其中，肺癌风险增加%。
对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次和使用牙线。医院做口腔的检查和护理。随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌。
一套完整正确的刷牙流程需要照顾到口腔的每个部位，至少应有三分钟。
1、牙刷和牙齿呈45°角，旋转轻刷门牙。
2、牙齿内部，刷上排时牙刷向下移动，下排则相反，用提拉的手势轻刷。
3、大牙内侧，牙刷要上下转圈移动。
4、咬合面很多人都会忽视，龋齿也就经常发生在这个地方。牙刷要与咬合面垂直，前后刷动。
最后，最好顺便给舌头也做清洁。除此之外，如果有条件，要规律性地对牙齿健康进行排查，早做防治措施。
主动留意心理健康据世界卫生组织年公布的数据，全球抑郁症患者已经超过了3亿人。近年来随着社会压力的不断增加，中国的抑郁症患者数量仍在不断的增长。
世界卫生组织数据表明，中国已有超过万的抑郁患者，而因为认知率低，有90%以上患者没有接受专业的治疗。
太过要强，不屑于求助，成了压倒多少人心理健康的最后一根稻草。失眠、食欲不振，日积月累都容易发展成抑郁症。
出现问题，医院门诊进行确诊，按医生的医嘱进行规范治疗。
给大脑减负从嘴里吃进去的是食物，而对于大脑来说，每天要处理的信息就是它的食物。
网络时代，接收的信息越来越多，“食物”的质量参差不齐，如饥似渴地“涉猎”带来的不是满足感，而是焦虑。
干扰过多，会让人控制情绪冲动的能力变低，目标变得不明确，而因为效率低下压力越来越大，睡眠、心情都受到影响，形成亚健康状态的恶性循环。
很多信息来源和质量不可靠，产生的后果也很严重。很多人身体不舒服时，想在网上“云看病”。只是查了查，就怀疑自己得了什么重症。
乱用药、甚至迷信“偏方”和“玄学”，花钱买罪受。医院，之前的信息还会影响医生诊断。
你的注意力很宝贵。别因为耸人听闻的健康谣言乱了阵脚，也别被手机里的算法禁锢了头脑。
22岁之后，面对生活的压力，你可能手忙脚乱，疲于应对。但各方面的健康状况，无论何时都应该是关心的重点。
多少人用一辈子拼命赚钱，却只用了一个月，医院的病房。
平时养成好的生活习惯，不舒服要及时看病，医院，有能力的话要按时体检。20多岁开始养生没什么可耻的，坚持做到，你就赢在了起跑线。
（来源：苏州嘉泰）
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