开篇，作为大不列颠留学生
Academic思维不能少
来组数据，
解释下作为斤的大胖子来到英国
为啥要跑步...
减掉1斤脂肪
需要消耗千卡热量
就是，即使你每天减少千卡，减1斤也需要8天！
那么，每天减少千卡什么概念？
就是你每天8.5配速，连续跑1.5小时！
换句话，至少每天连续跑超过10公里！
跑8天，才掉1斤！
可怕吗？可怕吗？可怕吗？可怕吗？
0、Intro
我一直以为，来英国最先写的会是“土豆”
后来因为减脂远离了土豆后发现
英国人真的很爱很爱很爱很爱跑步！
LOCKDOWN之前，每天健身房的跑步机
不管什么时间去，就已经长满了跑步的英国人
年轻的咱就不说了，50的60的70的，男的女的
最绝的！有一次看见个黑人小哥哥
腿上打着什么固定装置呢
来GYM，卸了石膏板类似物在跑步机上度过了1h
当时，我已然看傻了简直。
后来3月左右，Coronavirus开始，lockdown开始
健身房停了
但是英国人跑步的心随着开春开始更盛了
于是能看见满街不管什么时间都在跑步的英国人
像海德公园那种就不说了
我试过各种时间段，从早6点到晚8点
什么时候去，什么时候源源不断的跑步的人！
so，作为Running界的胖子小学生
码字分享点跑在Leeds的小日常
HydeParkinLeeds/利兹海德公园
1、坚持跑但“跑的开心”最重要
跑步就图个high
不管是你跑完觉得自己完成了个大任务那种high
是看见自己每次跑完
身体的表现都越发好了那种high
还是跑的过程中闻见花香
看见松鼠
瞧见乌鸦犯坏叼别的动物尾巴那种high
或者是跑着跑着突然跑high了
冲刺出去了，突破耐力瓶颈了
再次点
是你跟别人吹牛逼说
你跑了一个月了那种high都行
（有一次为了躲人，我在公寓周围绕圈跑，一英国妹子跟我对向跑结果4公里我俩遇见了得有10次，到最后我们俩都乐了，贼开心！）
反正，就高兴就对了！
越跑越高兴越高兴才能越跑这道理简单吧？
“人生已经如此的艰难”??
所以，千万别把跑步当啥挑战或者生活课题
也别把它当成啥磨练意志品质的东西
跑步说：这个锅我不背！
为啥这么说？作为过来人婊上线解说一下：
跑步就是跑步不要跟自己较劲
这样才有可能坚持下来
HydeParkinLeeds/利兹海德公园
我试过给自己设置很多很多挑战：
比如，坚持连续跑
甚至经历发烧牙髓炎失眠一天都不休息
比如，连续一周配速持续提升
或者公里数每天多0.5km
比如，坚持空腹有氧的跑
每天必须早餐前跑完
这些，短期你都能坚持下来
但是你经常会把自己跑到一个绝境
跑到你一想到今天还没跑你发愁
跑到某一天你跑的贼沮丧
跑到你一直狂掏手机看这公里咋还没完
甚至每5min一掏手机看配速
跑到你一天其他日程都被打乱
或者跑到，每次跑完早餐爆卡爆糖
导致一天饭点儿被打乱，胃难受
（我有个朋友瘦人，冲公里数+配速，10km-12km-15km，导致每次跑后1天动不了睡到20小时，然后后面几周都跑不了）
樱花季跑的最high的一点，就是满地的樱花??
所以综上所述
千万不要把跑步当成个啥
就是每天生活的一部分
每天打开耳机音乐，享受新鲜空气
怎么开心怎么跑
今天如果就是跑不动那就找“上坡”快走
如果连续两天跑到沮丧跑到想到跑就发愁
那就踏实安排一天跑休
生理期我是坚持跑的
顶多配速从78变但是那也动起来！
2、“创造”是跑步的KeyWord
Personally,我是个重复干一件事干3天就烦的人
所以我倡导，每天跑步你得设计，得创造，得自己哄自己玩！
～路线设计～
我觉得每天跑同一个路径的优势在于
你知道你到哪个点最佳状态啥样最差状态啥样
有助于冲速度和提升耐力，
但是！前面说了
跑步是为了high本来就无聊的运动
路线设计每天改一改
每天遇见不同的地方动物和人会很好玩
尤其在Lockdown时期
有效提高你的隔离抑郁状态！
上图，我几乎没有一天是重复的
保持新鲜感也防止卡在瓶颈期
我觉得等我研究研究地图
跟神探夏洛克学一下跑个单词出来！
4-5月部分路线，由于Lockdown最远只跑到Vita那
再来，让夸一下NIKEAPP骂一下iWatch？
“NikeRunClub”
这个app同学推荐我后一直用
每次路线地图记录，每公里语音报配速，
有情况自动暂停，算卡路里消耗，
所有数据singledetail和aggregated都有
亮点是各种成就点亮系统
就跟动森每天给你不一样的日常任务的感觉
你总有新目标去冲一冲，很好玩！
“iWatch”，相比之下就绝了！
因为天气热了，跑步穿的越来越少
所以我想贵点也来块表甩掉手机跑起来多爽
于是我系统性查了一下就死心了
-要是买英版蜂窝不支持gg卡英国用不了
回国也用不了
-买中版蜂窝英国卡用不了
诶北京移动也用不了！
商业壁垒太厉害了
导致runner只能扛着个大手机满山跑了！??
3、跑步可以不无聊自己给自己找乐子
记得去年跟哥们去edge约跑步，结果耳机坏了
我俩一致认为音乐是跑步的第一要素
论一只蓝耳耳机的重要性
基于我岁数和华语控的局限性
推荐几首歌（听英文歌可以跳过了）
*匀速慢跑——
周杰伦《夜曲》
周董这曲子和节奏，太适合匀速慢跑了，呼吸和步频就跟着这首歌，我觉得多少公里，只要没听烦，都不会累！能一直跑一直跑，尤其适合呼吸跟不上肌肉还可以的小胖子...
*变速跑（尤其跑步机）——
五月天《成名在望》
阿信这最佳作词掩盖了这首几次变奏的曲子的亮度，变速跑从一开始跑步机9.5左右的匀速，到10，11，12，13，高潮往上叠速度，绝对可以跑到high，有助于燃脂突破瓶颈期！
*快跑/冲刺1公里——
Jolin《大艺术家》
最近一直把这首歌当返程最后一公里冲刺用的曲子，步频跟好节奏，步幅迈开，绝对会跑到爽一下的感觉。配速一下子能质的飞跃！我觉得是不是这种舞曲都挺适合提速的
还有很多，像《追梦赤子心》做耐力跑最后一程，刺猬乐队的《火车...》高潮那段跑步机我能跑到15左右，E神的歌随便匀速做热身都不错，《起风了》晨跑用会感觉空气很清新，有助于你调整呼吸，心肺功能会更加舒服......
敲黑板一下！！
如果有啥歌是你“有故事有酒”的业障
千万别刻意放着跑
心肺是跑步的核心别给自己找堵
反而，放在列表里
当你跑到某个阶段
随机到这种苦逼歌的时候
你会冲出去的
运动产生的激素能帮我们转化动能
不觉得惨反而觉得爽
也能帮你消化点业障带来的苦逼感...
公寓附近小操场的鸽子大爷
其实我觉得跑步的时候
你会遇见很多有意思的事情，
之前在健身房
每天你会看到每个国家的人运动习惯不同
-中东女生感觉是真的懒
跑步机基本5min的量，
-欧美女生对塑形的执念
跑步的不多各种练胸和屁股
-欧美男生就确实健身很厉害
跑步机高速一个小时起举铁也贼牛逼
-日本同学和中东同学就很复杂
一个是练的很厉害身材就还都那样
一个是懒了吧唧不咋好好练身材也真不错
Lockdown期间的利兹大街，牌子上是UKCoronavirus的口号
后来lockdown户外跑
托英国丘陵地形的福
不管往哪跑都躲不开上下坡！
看见满山满大街的鸽子
你从它旁边跑过去，
他就走着磨磨叽叽的给你腾一点点地
能走绝对不飞，賊不耐烦
都懒得躲，最好你躲它的样子
Socialdistancing之下
一般户外遇到英国男他都会多绕点道跑开你
你要绕道跑开他
一般都会贼热情跟你说谢谢
但是英国女生其实挺腼腆的
不太好意思跟你打招呼也不会绕开
但是如果你跟她打招呼
会特别特别特别热情回应！
英国利兹大学健身房Theedge
theGymofUniversityofLeeds-Theedge
End
不知道中国人是不是
被学生时代的/米的魔咒威慑着
对跑步永远保持着一种又敬又怕的心态
或者一时的心血来潮，撑不过一礼拜的那种
殊不知跑步这件事
不坚持下来，就看不见它的“浪漫”的属性！
有人说跑步会让心情变好，我觉得不是
跑步其实会让你变坚韧
带给你足够的信念感
这样不管你心情多不好
你带着一份信念感思考问题
自然就会开心，就能看见希望
我这牙髓炎10多天夜里被疼醒
lockdown又没医生
靠着坚持跑
整个心情精神状态都扛住了！
以上，
就是个配速弱鸡，里程弱鸡的
跑步入门者的sharing
Lockdown逐步解除在望
wewillgettogethersoon！！
下一期
聊聊英国食物咋样？
《在英国，减脂是如此容易》
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